TUDO SOBRE O COLESTEROL. PRONTO PARA MUDAR?
Acha que é demasiado jovem ou demasiado ativo para ter colesterol alto? Pense melhor no assunto! Na verdade, todos podemos estar em risco devido a vários fatores associados ao estilo de vida que podem contribuir para o aumento do colesterol.
• Tabaco
• Consumo de álcool
• Estilo de vida sedentário
• Dieta desequilibrada
• Se tiver diabetes, tensão arterial alta, peso em excesso, obesidade ou tiver um histórico famíliar de doenças cardíacas*.
SABIA QUE? HÁ 2 TIPOS:
• A HDL (Lipoproteína de Alta Densidade ou “colesterol bom”) retira o colesterol em excesso do sangue, através do fígado, para o impedir de obstruir as artérias.
• A LDL (Lipoproteína de Baixa Densidade) é o tipo de colesterol mais prejudicial que transporta o colesterol do fígado para as células do corpo. Se houver LDL em excesso, esta pode depositar‑se nas paredes dos vasos sanguíneos estreitando‑os (aterosclerose).
Embora não possa controlar fatores de risco como o histórico familiar, pode garantir que obtém…
UMA DIETA AMIGA DO CORAÇÃO
As gorduras saturadas e gorduras trans que se encontram nos bolos, produtos lácteos gordos e carne processada podem contribuir para o colesterol elevado. Na Herbalife não acreditamos em privarmo‑nos dos sabores que mais gostamos, mas sim em fazer mudanças equilibradas à alimentação, de modo a reduzir a probabilidade de vir a ter colesterol alto.
ACABE COM…
• Os salgadinhos prontos a comer, como as batatas fritas. Muitas vezes têm elevado teor de gorduras saturadas, sal e açúcar que aumentam o colesterol.
• Fritar/assar os alimentos. Os óleos alimentares contêm frequentemente muitas gorduras não saudáveis.
• Carne processada. Tente em vez disso peças de carnes vermelhas mais magras; têm menos gordura saturada.
• Hidratos de carbono “brancos” refinados presentes nos bolos, pastelaria, pão branco, massas à base de farinha fina, etc.
INCLUA…
• Lanches equilibrados com gorduras mono e polinsaturadas, opte por frutos secos, sementes, grãos de soja ou azeitonas.
• Alimentos escalfados, grelhados, ao vapor e cozidos – isto significa que não vai consumir gordura não saudável desnecessariamente.
• Peixes gordos como o salmão ricos em gorduras e em Ómega-3, para manter o coração em forma, ou carne de aves magra. A proteína de soja e de soro são excelentes alternativas de fontes de proteínas.
• Fontes de fibra, como aveia, arroz integral fruta e legumes, que contribuem para a ingestão diária de fibra.
EXERCÍCIO FÍSICO REGULAR
Ser ativo ajuda a aumentar o nível de colesterol “bom” (HDL) no sangue. Estimula o movimento dos depósitos de gordura no fígado, ajudando a manter em boas condições o coração e os vasos sanguíneos. 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana é tudo o que precisa**
para ajudar a baixar o colesterol. Para o tornar mais fácil…
• Traga um amigo e faça do exercício físico um passatempo.
• Opte pela simplicidade – uma caminhada de 20 minutos por dia e 1 hora de natação ou bicicleta ao fim de semana. Este plano de ação é realista e é suficiente para manter o seu objetivo em termos de treino.
• Vá pelas escadas em vez de usar o elevador. Até esta pequena mudança pode fazer a diferença. Lembre‑se: torne‑se ativo sempre que possível!
AS ESTATÍSTICAS DEMONSTRAM QUE 133.3 MILHÕES DE PESSOAS NOS 5 MAIORES PAÍSES DA EUROPA
(ALEMANHA, FRANÇA, ITÁLIA, ESPANHA, REINO UNIDO) TÊM COLESTEROL ELEVADO*.
HÁ TAMBÉM OUTRA MANEIRA DE REDUZIR OU MANTER OS NÍVEIS DE COLESTEROL!
JÁ OUVIU FALAR DOS BETA‑GLUCANOS, PRESENTES NO NOVO BETA HEART® DA HERBALIFE?
• FONTE DE PROTEÍNAS QUE CONTRIBUI PARA O CRESCIMENTO E MANUTENÇÃO DE MASSA MUSCULAR
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• ALTO TEOR DE FIBRA
• SABOR A BAUNILHA DELICIOSO MISTURADO COM ÁGUA
* Organização Mundial de Saúde. Relatório mundial sobre doenças não contagiosas, 2014.
** Diretrizes do NHS: Colesterol elevado – prevenção. De 16/08/2013.
Fonte: Herbalife Portugal – Aspire Today – Edição 187
