Para lucir y sentirte lo mejor posible, tu cuerpo necesita una mezcla compleja de nutrientes. No solo necesitas las proteínas, los carbohidratos, las grasas, vitaminas y los minerales apropiados, pero también los fluidos adecuados para mantenerte hidratado, al igual que una buena dosis de fibra. Sabemos que es un reto, y que hasta el más cuidadoso con la comida puede verse en apuros para lograr los objetivos diarios para cada nutriente. Es por esto que la Filosofía de Nutrición Global de Herbalife se basa en una nutrición equilibrada; una combinación de alimentos saludables y suplementos que te ayudan a cumplir tus necesidades diarias, junto con el consumo apropiado de calorías para ayudarte a perder, ganar o mantener tu peso corporal.
Proteína
La proteína es fundamental para prácticamente todas las células del cuerpo. Este usa las proteínas para fabricar moléculas importantes, como las hormonas y las encimas, y para construir y mantener el tejido muscular. El cuerpo se descompone y se reabastece, y usa proteínas constantemente, así que es importante incluir suficiente proteína en la dieta todos los días para reemplazar lo que se usa. La Filosofía de Nutrición Global de Herbalife sugiere que hasta un 30% de t consumo diario de calorías proceda de proteínas, que pueden ser proteínas vegetales, como la soya, y animales, como las aves, el pescado y los huevos.
Carbohidratos
La fuente de combustible preferida del cuerpo son los carbohidratos, no la grasa ni la proteína, así que es importante incluir una cantidad adecuada de carbohidratos para las actividades diarias. La Filosofía de Nutrición Global de Herbalife recomienda que obtengas un 40% de calorías en la forma de carbohidratos saludables: granos enteros, frijoles, vegetales y frutas.
Grasa
Para funcionar adecuadamente, el cuerpo necesita pequeñas cantidades de grasas beneficiosas y un equilibrio adecuado de las mismas. La dieta típica americana proporciona más grasa total y grasas saturadas de las que necesitamos y no suficientes grasas beneficiosas, como las procedentes del pescado, las nueces, el aceite de oliva y los aguacates. Las grasas son una fuente muy concentrada de calorías, y por eso la Filosofía de Nutrición Global de Herbalife recomienda que limites tu consumo de grasa a un 30% de tu consumo de calorías diario.
Vitaminas y minerales
Las vitaminas y los minerales están involucrados en muchas de las reacciones químicas que ocurren en el cuerpo todos los días, y muchos minerales, como el calcio o el magnesio, por ejemplo, juegan papeles estructurales en el cuerpo. Una dieta equilibrada ayuda a aportarte las vitaminas y los minerales que necesitas, y tomar un suplemento multivitamínico y mineral diario te ayuda a obtener las cantidades adecuadas.
Fitonutrientes
Los alimentos vegetales producen una amplia variedad de compuestos naturales llamados Fitonutrientes (“fito” significa “planta”) y se conocen por tener varios beneficios. Muchos de estos fitonutrientes son pigmentos que le dan bonitos colores a las frutas y vegetales, y es por eso que la Filosofía de Nutrición Global de Herbalife recomienda comidas “coloridas” que incluyan bastantes vegetales y frutas.
Fibra
La fibra apoya el proceso digestivo, ayuda a sentirte satisfecho y promueve el crecimiento de las buenas bacterias en el tracto digestivo. Los frijoles y las frutas, los vegetales y granos enteros son las mejores fuentes de fibra dietética. Los suplementos de fibra también pueden incorporarse en la dieta para ayudarte a alcanzar tu objetivo diario de 25 gramos.
Agua
El cuerpo humano está compuesto de un 70% de agua, así que no sorprende que tengamos que mantenernos hidratados para permanecer saludables. El cuerpo necesita agua para transportar los nutrientes a las células y para deshacerse de los productos sobrantes. El agua también le ayuda al cuerpo a controlar la temperatura y a lubricar las articulaciones, los órganos y tejidos. La mayoría de las reacciones químicas en el cuerpo también tienen lugar en agua. La recomendación general de consumo de líquidos es aproximadamente ocho vasos de ocho onzas (240 ml) al día. El agua debe ser la primera opción, aunque el té solo o el café también cuentan para cumplir con tus necesidades de líquidos diarias.
Equilibra tus calorías
El concepto de equilibrio de calorías (es decir, igualar las que comes con las que quemas) está bastante claro. Las “calorías entrantes” son el total que consumes procedentes de todos los alimentos y bebidas que ingieres. Las “calorías salientes” son las calorías que tu cuerpo quema cada día; una combinación de las calorías que tu cuerpo utiliza para llevar a cabo sus funciones más básicas (también conocido como metabolismo basal), y las calorías que gastas durante el ejercicio y la actividad.
Si la cantidad de las calorías que consumes es igual a la que quemas, tu cuerpo debería permanecer estable. Pero si tiendes a ingerir más calorías de las que quemas, la balanza indicará una subida de peso. Y si tiendes a ingerir menos calorías de las que quemas, bajarás de peso.
Cuando se trata de equilibrar calorías, tú controlas los dos lados de la ecuación. Puedes regular cuántas entran contando las calorías en las comidas que ingieres, y puedes controlar, hasta cierto punto, cuántas calorías quemas cada día con un estilo de vida activo. El poder de equilibrar está en tus manos, ya sea que estés tratando de perder, ganar o mantener tu peso.
